[...] zaproponowałeś jest dla mnie jak najbardziej ok. Troszkę inne połączenie ilości powtórzeń i serii niż znajdywałem w opisach, ale mnie pasuje. Pytanie czy wykonywać 1 plan 2 razy w tygodniu czy może zrobić A i B? Jak coś przesyłam takie 2 plany (1 skopiowany od Gats2) i trening dołu. Natomiast jeżeli uważanie żeby wykonywać 1 plan to ok. Góra A - [...]
[...] liczba serii: minimum po 4 na każde ćwiczenie liczba powtórzeń: minimum po 30 w kazdej serii obciazenia jakie stosuje : 1. 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg (3 razy w tygodniu)(pn.,śr.sob.) 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg (2 razy w tygodniu)(wt.,pt.) 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg (raz w tygodniu,bo75 nie zrobie 30 razy) 2. [...]
dokładnie jak mumin222, ja np. w klatce obolałość mam zawsze, ćwicze ją raz w tygodniu ale na max i w drugi dzień po treningu zawsze obolałość, jak kiedyś ćwiczyłem klate 2 razy w tyg. to obolałości nie było ale efekty mniejsze, co do mikrouszkodzeń włókien mieśniowych to jest to jak najbardziej pożądany efekt bo mięsień w czasie regeneracji się [...]
W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]
Koszykowka od wrzesnia 3 razy w tygodniu i do tego mecz 1-2 razy w tygodnbiu ( inne dni od dni treningowych) Przeciwskazania ( chodzi o to by nie obicazac kolan bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko [...]
[...] cichutko na forum.. Oh i mam male pytanko dla tych odchudzajacych sie: sa momenty kiedy naprawde chce mi sie jesc i wiem ze lapanie sie za kromke chleba jest naprawde zle.. czy jablko byloby ok? Bo mamy owoce 2 razy w tygodniu.. Zmieniony przez - AniaLondyn w dniu 2009-04-12 18:58:36 Zmieniony przez - AniaLondyn w dniu 2009-04-12 18:59:05
[...] 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł ciężko bo było ponad 30 stopni i siły nie miałem do ćwiczeń i wyciskanie na barki poszło tylko 2 razy w ostatniej serii. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-07-31 18:35:44
wszystkie te programy to lipa przetrenowuja brzuch i sie ma zastoje w mc siadach i innych waznych cwiczen, w ktorych brzuch jest stabilizatorem (a w wielu jest) brzuch 1-2 razy w tygodniu raz mocno albo raz mocno i raz lżej raz mocno 3 cwiczenia po 4 serie w zakresie 10-15 powt. i wystarczy
[...] akies 5 miesięcy kalistenike gdzie robiłem 6 serii danego cwiczenia z 25sekundowymi przerwami, wiec mysle, ze ma to jakies znaczenie. Oprocz tego trenuje krav mage 2 razy w tygodniu. No, ale dobra, to ktorą dostępnych metod FBW polecacie? Dodam, ze moge ćwiczyć FBW 2 razy w tygodniu(o ile nie bedzie trwac dluzej niz 1,5h. Albo moge to [...]
znaczy za duzo ktorego skladnika? tluszczy? bialka? czy wegli? ektomorfik, waga 80 wzrost 182, trening 4 razy w tyg, troche mi brzuch rosnie i chce zaczac biegeac 2 razy w tyg po 15 min na biezni odrazu po treningu Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-26 18:35:06
tzn. co byś w tym Michail zmienił?? w tych wszystkich mądrościach pisze że można trenować 2 razy w tygodniu tę sama partię jeżeli sie może - a ja daje radę. druga sprawa to to że robie mięśnie po 2 razy w tyg ale z niewielka iloscią serii - czy tak nie można?? więc co konkretnie jest źle ?? a czy ćwiczenia są dobrze zestawione??
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : roznie to bywa , ale okolo 3 razy w tyg bieganie ok pol godz, i cwiczenia w domu :rozciaganie , przysiady , cwiczenia z wodami mineralnymi heh (na razie przygotowuje cialo do spotkania z silownia po ok [...]
[...] (Ok) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx15,15, 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 [...]
Dzieki wszystkim za dobre opinie. Jednak start nie uważam za udany. 0 przygotowywania się, jedynie 2 tygodnie przed startem sprawdzałem maxa 1-2 razy w tygodniu i tyle. Waga mi troche zleciała, skończyłem kreatyne itd i siła troche spadła. Przynajmniej doświadczenie jakieś zdobyłem bo miałem 0, wszyscy mieli usztywniacze na nadgarstki a ja dopiero [...]
[...] x 13 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3a0b834792c4becbf96476bce4516bf.png BARDZO PROSZĘ O PRZECZYTANIE : Otóż nadal mam problemy z okresem i wygląda to tak: potrafię mieć 2 razy w miesiącu, w kolejnym miesiącu nie mieć albo tak jak np w aktualnym: odczuwałam ból brzucha, rozdrażnienie, typowe PMS wszystko wskazywało że powinnam dostać, ale znowu [...]
[...] od Marca chcę zacząć biegać, powiedz mi ile dziennie minut lub km powinno się biegać. Chodzi mi żeby nie narzucić od razu 2h po zdechł bym . W marcu mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu plus siłka 4 razy. Soga dam bo wiem ile trzeba się napocić żeby mieć kondycje. Pozdro i zapraszam do mnie Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-13 [...]
a kiedy czas na regeneracje ? Czuje ze jej duzo potrzebuje ? Czy organizm po prostu sam sie przestawi na taki tryb 3 razy w tygodniu?? Bylem teorii ze 2 razy w tygodniu porzadnych treningow wystarczy i regeneracja jest bardzo wazo aby miesnie sie odbudowaly. Moge cwiczyc tez 5 raz w tygodniu, fakt nie byloby to dla mnie wygodne, ale jestem w [...]
[...] zmienić podejście i podejść z dystansem do tej partii.Jaki był efekt ? W 2 miesiące rozrosły się mocniej aniżeli przez ostatnie pół roku.Ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu i wykonywałem na bicepsy/tricepsy po 1/2 ćwiczenia w skali treningu.Co ciekawe, przez kilka pierwszych tygodni miałem ogromne DOMS'y na tricepsach mimo tak [...]
Obecnie trenuje 2 razy w tygodniu. 1. Tydzien - 2 razy interwały 2. Tydzien - 1 raz aeroby, 1 raz Interwał 3. Tydzień - 1 raz interwał, 1 raz aeroby 4. Tydzień - 2 razy interwały itd Kiedy biegam na czas (od wiosny ponownie zaczne) to biegam wyłacznie jeden a ten sam dystans i identyczna trasa. Wtedy nie robie aerobów i interwałow.
[...] jade od dluższego czasu. Siła idzie z miesiaća na meisiać wiadomo nie jest to 5- 10 kg ale czuje że jest progres. Moje wyniki około 140 RAW w sprzecei z 15 więcej, trenuje 3 razy w tygodniu a 4tyg przed zawodami redukcja do 2 razy w tygodniu, na mnie to działa na moich znajomych którzy tym planikiem ćwiczyli też mówili że jest ok. Móglbys jeszcze [...]
Max - Mass - Terror = Tescior By TrakaShi - podsumowanie str.11!
